孕晚期由于面临临产，要随时警惕早产，不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的，也可以练习一些促进分娩的动作。很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。可以做一些促进分娩的练…
原标题：国外孕妈妈示范适合孕晚期多运动，增强核心力量，助你顺利分娩！
有孕妈妈问我“孕晚期可以做哪些运动？”
到了孕晚期，身体会变得很笨拙，假宫缩变得越来越频繁，还可能伴随有耻骨疼痛、尾椎骨疼痛、水肿等问题，但是为了保持体力，还是要坚持食量的运动。
孕晚期由于面临临产，要随时警惕早产，不适合做强烈的运动，一般来说散步和瑜伽是最好的，也可以练习一些促进分娩的动作。
散步
散步是最经济方便的运动，我在孕晚期只是进行这一项运动。在饭后、在上下班的间隙，我都会利用时间散步。
饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。孕晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易出现烧心症状，散步后，食物及时消化，可以缓解这种症状。
散步可以增强孕妇的抵抗力，如果在有阳光的户外散步，还能补充维生素D，促进骨骼发育。散步可以为分娩积攒体力，促进分娩的顺利进行。
散步还能促进子宫收缩，不至于造成滞产。因为胎儿的头部变得比身子要重，基本上会以头朝下的姿势呆在妈妈肚子里。妈妈多走动，可以让胎儿保持这样的状态。
每天散步时间不要太长，控制在半小时-1小时内比较合适，时间太长，会让身体感到不适，容易引起假宫缩，胎儿的活动也会频繁 。
外出散步时，最好找家人陪伴，因为孕晚期万一遇到胎儿发动，自己不好处理。如果不得已一个人外出散步，一定拿好手机，必要时联系家人。不要设置静音，方便家人找到你。
盆底肌锻炼
经历过生产的妈妈们，在产后盆底肌会变得松弛，如果不加强锻炼，盆底肌的弹性就恢复不到以前，如果盆底肌一旦松弛，就会导致一系列妇科问题，比如子宫脱垂。
要想锻炼盆底肌，凯格尔运动是最好的选择，而且从孕中期就开始进行锻炼了，这里给大家推荐一个非常方面的专门锻炼盆底肌的软件——G动，会根据个人的身体情况匹配最适合的锻炼方案，一天坚持三次的锻炼，每次10分钟左右，可以助力顺产，加速第二产程，预防产后漏尿脱垂等各方面的问题！
瑜伽
瑜伽是放松身心的运动，在舒缓的音乐中，慢慢地做身体拉伸，会让心情得到放松。但是很多孕妈妈不想到专业的瑜伽馆做瑜伽，可以自己在家跟着视频做些简单的动作。
在散步之后，可以试下下面的动作保护双脚：
1、右侧卧，两个膝盖弯曲，下面的腿抬到腰部的高度，左手和右膝盖保持在一条直线上。
2、重心移到左手和左膝盖。调整右膝盖在右侧臀部下，右手支撑右肩，把重心落在四肢上起来。
盘腿坐
可以做一些促进分娩的练习动作，比如盘腿坐。盘腿坐可以增强北部肌肉力量、大腿和骨盆也变得灵活，改善下半身血液循环，在分娩的时候能够很好地分开。
可以这样做：
1、坐在垫子上或者床上，坐下，保持背部挺直。 2、两腿弯曲，脚掌相对，脚尽量靠近身体。 3、两手抓住脚踝，两个手肘分别向外压迫大腿内侧，让大腿伸展开。 4、保持这种姿势20秒。 5、重复做2-4次。
如果感觉盘腿困难，可以两腿交叉而坐，还可以在大腿两侧各放一个垫子，或者靠墙而坐，会容易一些。
总之，孕晚期最好的运动莫过于散步，注意动作轻柔，不要走太快，回家做好放松动作。
