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孕妇瑜伽简单动作

来源:小宝贝儿网    阅读: 2.99W 次
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现在很多孕妈妈都选择在孕期做瑜伽,可是大多数的孕妈妈还是初次接触瑜伽。那么那些初次接触瑜伽的孕妈妈要怎么办呢?现在小编就告诉你一些孕妇瑜伽简单动作吧!

手腕旋转

■好处
预防和缓解手臂的紧张和酸痛。
■动作要求
上下活动手腕,一上一下为一回合,做10个回合。然后从前方开始绕动手腕,绕10圈。最后从后方开始绕动手腕,绕10圈。
孕妇瑜伽简单动作

蹲功

■好处
锻炼腿部肌肉,预防和缓解孕晚期大腿根部的紧张和酸痛;锻炼骨盆肌肉,有利于顺产。、
■动作要求
双手抱在肚子前方。呼气,下蹲,保持下蹲姿式进行一两个呼吸。吸气,站起。下蹲的高度可自行调节,可选择一个能够承受的高度,也可从高到低逐渐加强。总共下蹲10次。
孕妇瑜伽简单动作 第2张

肩旋转

■好处
预防和缓解肩部及上背部的紧张和酸痛。如图,把手指放在肩部。
■动作要求
从前方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。然后从后方开始绕动肩部,两个肘部到达胸前时尽量靠扰,绕16圈。
孕妇瑜伽简单动作 第3张

简易莲花坐

■好处
锻炼骨盆肌肉,有利于顺产;放松神经,舒缓怀孕带来的紧张情绪。
■动作要求
盘腿坐好,用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话,可以背后靠个东西,身体稍微后倾。
孕妇瑜伽简单动作 第4张

猫伸展式

■好处
锻炼背部肌肉,预防和缓解孕晚期腰背部的紧张和酸痛。
■动作要求
呼气,尽量弓起背部。吸气,抬头,背部尽量向下,憋住气5秒左右。呼气,弓起背部。一呼一吸为一回合,做10个回合。
孕妇瑜伽简单动作 第5张

脚踝旋转

■好处
放松腿部肌肉,预防和缓解孕晚期腿部的紧张和酸痛。如图,身体稍稍向后,用手支撑住坐好。
■动作要求
向前尽量绷紧脚背,再向上尽量勾起。一前一后为一个回合,做10个回合。顺时针转动右脚踝10圈,再逆时针转动10圈。顺时针转动左脚踝10圈,再逆时针转动10圈。左右脚踝一起转动,顺时针10圈,逆时针10圈。
孕妇瑜伽简单动作 第6张

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