什么是睡前仪式？如何让宝宝拥有一个好睡眠？宝妈常说，“给宝宝做完睡前仪式，安排宝宝睡觉”……那么究竟什么是睡前仪式呢？小编今天就来说说这个话题。
什么是睡前仪式?
说是睡前仪式，听起来好高端的，其实就是指在宝宝入睡前我们采取的一系列的行为，而这一系列的睡前行为，通常是固定的，我们称之为固定的睡前程序，也就是睡前仪式。
为什么要有睡前仪式?
看了睡前仪式的定义，可能有些宝妈还是不明白，为什么要有睡前仪式呢?照顾宝宝已经很累了，还需要整这么多花样吗?璐璐来给宝妈理理思路，我们一起来看看睡前仪式是否有必要。
有助于宝宝建立睡前反射
回想一下，我们成人入睡前是否有一系列的程序呢?晚上入睡前，我们会刷牙、洗脸、洗脚或洗澡，之后可能会加上刷会朋友圈，和宝爸聊会天，看会电视等，然后关灯睡觉。每天入睡前，我们都会做一样的事情，如果我们每天作息固定，到了点我们会自动去洗刷，到了睡觉的时间我们会自动的打哈欠。因为我们的身体已经适应了这样的安排，明白睡觉时间到了。
对于宝宝也是一样的道理，每天固定的睡前程序会让宝宝明白，做完这些事项，睡觉时间就到了。我们换个说法就是，宝宝对睡前所发生的事情建立起了——睡前反射。
注意，我们这里指的是固定的睡前程序，而不是随意的、经常改变的。
有助于帮助宝宝快速入睡
宝宝知道妈妈做这些事情之后，就到了睡觉的时间，身体会自然地产生困倦感，会伴随打哈欠、揉眼睛的动作，如果妈妈安排睡前仪式的时间合理的话，宝宝会很快入睡。但是，如果宝宝的喂养是没有规律的，每天的作息也不稳定，那么即使睡前仪式固定，也很可能难以很快入睡。
有哪些建议的睡前仪式?
在这里给大家分享一些常用的睡前仪式：
更换干净的尿布或尿不湿
宝宝入睡前，我们需要给宝宝更换干净的尿布或尿不湿，更换前可以先用温水清洗宝宝的屁股，抹上护臀膏。
洗脸、刷牙、洗手、洗脚或洗澡
安排宝宝晚上入睡前，需要加上洗刷的步骤。小宝宝需要洗脸、洗手、洗脚，室温不低的话也可以安排宝宝睡前洗澡。已经长牙的宝宝，需要加上刷牙的步骤，时间不必长，几十秒即可。白天的小睡可以省略此步骤。牙齿护理，可参考 长牙前，如何护理宝宝口腔?
播放音乐或者妈妈唱催眠曲
入睡前，包括宝宝整个小睡期间，妈妈都可以给宝宝播放催眠曲。催眠曲要选择节奏舒缓的轻音乐，如钢琴曲、小提琴曲，具体可参考这篇文章 让宝宝安眠的同时，也做音乐启蒙
唱歌好听的妈妈，也可以选择自己唱催眠曲。需要提醒的就是，一段时间内催眠曲的曲目应当固定，妈妈自己唱的曲目也要固定。
语言安抚，告诉宝宝“该睡觉了”
小宝宝的语言安抚
播放催眠曲后，妈妈可以温柔地告诉宝宝：“睡觉时间到了哦，宝宝该睡觉啦!”即使是刚满月的宝宝，我们也可以这样和宝宝说。妈妈对宝宝说话一定要温柔，语速不要太快。
大宝宝的语言安抚
对于大宝宝，除了直接的“晚安告别”，我们还可以加上——和玩具说晚安：
增加“跟玩具说晚安”的环节，抱着宝宝，说“小汽车，晚安”、“小熊，晚安”、“桌子，晚安”、“积木，晚安”等等。
睡前故事
等宝宝6个月左右，就可以固定睡前故事的时间了。妈妈抱着宝宝，讲一本或两本晚安绘本。注意不要讲太多了，以免宝宝越听越兴奋。
放小床
做完以上的步骤，就可以把宝宝放在小床里了。家里没有小床的话，需要把宝宝放在固定、安全的地方，不可以是沙发或者爸爸身上。璐璐写过相关的安全文章，点击 请不要让宝宝睡在沙发上 查看。
小月龄宝宝可以加上裹襁褓，注意裹襁褓后不可以侧睡或趴睡。
亲宝宝额头
把宝宝放在小床后，妈妈可以再亲亲宝宝的额头，告诉宝宝，“睡醒了，就可以再见到妈妈啦”。
给宝宝安抚物
璐璐需要提醒大家，安抚物不是必须的，凡是可能产生依赖的行为，从最开始都需要谨慎引入。1岁以内宝宝的小床上是不可以放安抚娃娃的，有可能引起宝宝窒息。
2个月以上的宝宝可以尝试给宝宝安抚奶嘴，使用原则请参考 安抚奶嘴全攻略;
3个月以上的宝宝可以尝试给宝宝安抚巾;
每次盖同一个小毯子，作为安抚物;
1岁以上的宝宝，可以尝试给安抚娃娃，选择大人手掌大小的娃娃为宜。
妈妈离开
最后一步，妈妈离开宝宝的房间，或者呆在宝宝看不到的位置。
有关睡前仪式的常见问题
Q：白天也需要睡前仪式吗?
A：需要，但白天的睡前仪式会简单些，没有洗刷的环节。一般情况下，白天不需要拉窗帘，晚上则需要。
Q：什么时候开始睡前仪式呢?
A：在妈妈基本掌握宝宝的作息习惯和睡眠习惯后，就可以开始了。
Q：睡前仪式一般需要多长时间?
A：不同月龄的宝宝，需要的时间不同。排除洗澡时间，小月龄宝宝睡前仪式在5分钟以内为宜。需要讲故事的大宝宝，睡前仪式建议在睡前30-60分钟开始进行。
Q：担心宝宝对睡前仪式有依赖，怎么办?
A：安抚奶嘴、吃手这种依赖，是需要帮助宝宝戒掉的，安抚奶嘴全攻略 这篇有写建议。其它的安抚方式，比如轻音乐、睡前故事，可以一直保持。
最后再强调一下，睡前仪式是帮助宝宝入睡的一种方式，不要发生宝宝明明很困了，还非得做完睡前仪式的情况，请一定不要本末倒置哦!
