睡眠对于孩子的大脑发育至关重要。保证充足的睡眠时间，宝宝的注意力更加集中，性情也会更加平和。宝妈这样哄睡，不信放不倒你家的小“睡渣”。
但天使宝宝似乎总是别人家的，自家娃却总是被各种睡眠“疑难杂症”缠身，让爸爸妈妈们分分钟抓狂。睡眠问题有很多而且比较复杂，今天我们先来聊一聊入睡难的问题。
找准时机，宝宝轻松入睡
想要让宝宝顺利入睡，最关键的是要找准哄睡的时机，早了晚了都会增加哄睡的困难。“哄早了”很容易理解，宝宝还不困呢，强行哄睡要么费时费力，要么引起反抗，吃亏不讨好。
一般白天哄睡超过半小时、晚上超过一小时还不睡，那就可以暂停一下，十几分钟、半个小时后再试试。
而“哄晚了”是经常发生的情况，哄晚了的结果就是，宝宝要么因为疲劳过度反而显得异常兴奋，要么就已经困到哭闹不止，这时哄睡就需要更长的时间，才让宝宝的心情平复下来。
○ 犯困信号
宝宝犯困的表现是最直观的提示，提醒家长要及时哄睡。一般，宝宝犯困的信号有：
打哈欠
揉眼睛
眼睛没神
反应不那么灵敏
啃手、咬东西（竖抱时咬大人肩膀或下巴）
晃头
抓头发
小手胡乱挥舞
尖叫
只要爸爸妈妈留心观察，对比一下宝宝临睡前和睡醒后的状态和表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。
○ 醒睡间隔
下面的表格是不同月龄的宝宝白天从醒来到再次入睡之间的时间间隔，可供参考，但爸爸妈妈也要考虑自家宝宝的个体差异。
从一天活动入手，培养规律作息
宝宝 3 个月大后，可以定时定点规律作息了。可以从早上 7 点起床开始，按照“吃-玩-睡”的模式安排宝宝的一天作息，从全天的活动着手，解决宝宝的睡眠问题。
下表是一个 4 个月大的宝宝一天时间安排的例子：
上面的表格只是一个参考，可以根据自家宝宝的具体情况，有半小时到一小时的微调。
试出适合宝宝的作息时间表以后，要坚持每天执行，不要轻易打乱。如果有多个大人参与照顾宝宝，确保大家都了解宝宝的作息时间并且一致执行。
如果临时有其他活动安排，比如外出，也尽量安排在宝宝清醒的时间，不要牺牲宝宝的睡眠。建立规律的作息，宝宝的睡眠问题也会迎刃而解。
这样哄睡，不信不能放倒你家娃
哄睡的目的不是让孩子睡着，而是通过各种安抚让孩子的心情平静下来，然后躺在婴儿床里自己睡着。睡眠也是一种能力，不是天生的，是需要学习的，很多成年人的睡眠问题都可以追溯到儿童时期。让孩子学会自主入睡，会让他受益一生。
一般来说，只要抓准了入睡时机，顺应宝宝的作息规律，哄睡是比较容易的。想想看，你困了刚好有张床，那还不倒头就睡，哄都不用哄了。当宝宝出现了犯困信号，或者到了该睡觉的点，爸爸妈妈就开始从容地做睡前准备吧。
1.布置睡眠环境，做好入睡准备
调暗卧室的光线，保持安静，可以播放轻柔的音乐或白噪音。确保宝宝吃饱了，拍过嗝了，尿不湿也换过了。
0～3 个月的宝宝有一种天生的反射叫惊跳反射，睡觉时可能会一惊一乍的，小手一挥或身体一抖，可以用襁褓或襁褓式睡袋固定住宝宝的手臂，减少惊跳反射对睡眠的影响。但要注意包襁褓不需要将宝宝的腿掰直，可能会伤害宝宝的髋关节，要给腿部留出一定的活动空间。
2.每天执行固定的睡前活动
不管是白天小睡还是夜晚长觉之前，都可以进行睡前活动。睡前活动包括：洗澡、抚触按摩、喂奶、讲故事等等。晚上可以多做一点，白天可以简短一些。关键是要每天坚持做，让宝宝把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。
3.给宝宝听催眠曲或白噪音
将宝宝放到婴儿床里以后，爸爸妈妈可以播放催眠曲或白噪音安抚宝宝的情绪，让他自己入睡。也可以用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲或跟他说话，比如发出有节奏的“嘘嘘、西西、丝丝、嗯嗯、哦哦”的声音，一边唱一边有节奏轻拍宝宝的小肚子或胳膊。
等宝宝 6 个月大后，就不用拍了，只用把手轻放在宝宝身上，告诉他你在旁边，让他有安全感就可以了。
4.哭闹时抱一抱、摇一摇
如果宝宝的情绪一直平静不下来，家长可以抱着宝宝轻轻晃动身体，等宝宝平静下来再放进婴儿床。为了防止宝宝一放下就醒，需要注意放下的正确姿势：
屁股先着床，脖子下面的手暂时不拿出，空出来的一只手可以轻拍宝宝的身体进行安抚，脖子下面的手等几分钟再轻轻抽出，注意用另一只手扶住宝宝的头，尽量减少震动感。
5.使用安抚奶嘴或安抚巾
使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。如果是母乳喂养的宝宝，建议在宝宝 1 个月大以后再使用安抚奶嘴。但要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。如果孩子不喜欢安抚奶嘴，不要强迫他使用。
安抚巾从宝宝出生就可以用，要选择透气性好、可呼吸的布料，以免宝宝盖到脸上呼吸不畅。妈妈可以把安抚巾揣在身上几天，然后在宝宝睡前把带有妈妈味道的安抚巾放在宝宝脸旁，妈妈的味道会让宝宝有安全感。
等宝宝 3、4 个月大，抓握能力比较好了以后，安抚巾可供宝宝拉扯撕咬，在宝宝夜晚醒来时起到安抚的作用。
总之，只要爸爸妈妈掌握不同月龄宝宝的睡眠规律，结合自家宝宝的实际情况，找准入睡时机，掌握哄睡方法，让宝宝安然入睡其实并不难哦。
