孩子一天到底睡多少小时才合适？家长们都知道吗？作为家长的你，不仅要关心孩子的学习情况外，更重要的是要关心孩子睡眠质量问题，因为孩子正处在生长发育阶段，睡眠是很重要的。那么孩子究竟怎么睡、睡多久才合理呢？
小贴士
最近，美国老师上传网络的一张儿童睡眠时间表，让很多家长扎心了。快来看看你家孩子“睡”对了没！
— 不同年龄孩子的入睡起床时间表—
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
— 如何判断孩子睡够没—
有些家长要说了，我家孩子没睡到那么长时间，但是精神状态也一样很好，没看出哪里睡眠不足啊。
其实，早在之前，美国儿科学会分析，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，也很正常。所以，只要孩子睡够了，不管他有没有睡到表中那么长时间，也都无妨。
那到底怎么判断孩子睡够了呢？你只需要在平日观察孩子有没有以下表现，便可略知一二。
你的孩子每次都会在车上睡着吗？
你几乎每天早上都要叫孩子起床吗？
你的孩子看起来脾气暴躁、易怒，或者白天显得过度疲劳吗？
在一天快结束时，孩子是否情绪不高，精神低迷？
在有些晚上，你的孩子会比他平时睡得早很多吗？
如果以上答案有一条为是，那你要注意，也许孩子真的睡得有点少，家长该提醒他早点上床睡觉。
另外，虽说孩子睡觉早半小时晚半小时可能差距不会太大，但是睡太晚了对身体绝对有损害。
有些家长认为，睡晚了，第二天晚起，或者再补一觉不就行了。抱着这种想法的家长，看看下面这张人体部位作息图，也许就会立马改变看法。
从图中可以看出，晚上十点以后，人体的各种信号都在表示：我要休息了，该睡觉了。该休息的时候，器官没有休息，就算后面补觉，对身体的损害也是不可逆转的。
— 如何保障孩子的高质量睡眠—
对孩子而言，晚上睡觉不仅不能过晚，睡眠质量还得高。高质量的睡眠能帮助TA感到神清气爽，为白天的高效学习提供有力保障。
小提示
高质量的睡眠离不开一个良好的睡眠环境，其中最重要的一点就是，不能有光线打扰。这是因为，一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。而有了褪黑素，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以，为了让孩子能够睡得好，在他屋里，帮他关掉这些家居用品，避免孩子受到光线的打扰吧。
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑；
关掉数字时钟上的灯光显示。
除此之外，下面这8点也可帮助孩子安然入睡，给孩子一个高质量的睡眠。
1、坚持有规律的作息时间，快到入睡点时自动调节自己的情绪，准备睡觉。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要吃辛辣的富含油脂的食物，不要喝太多的水，晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外，睡前喝杯热牛奶也有助于安然入睡。
3、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6、保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量非常有益。
7、舒适的床。一张舒适的床给孩子提供一个良好的睡眠空间。
8、睡前洗个热水澡、泡个热水脚，有助于放松肌肉，让孩子睡得更好。
小提示
如果你家孩子睡眠不好，家长们不妨试试这些方法帮孩子调节一下吧！
