从新生儿期到3月龄的游戏中，我都把趴（Tummy time）的游戏作为宝宝发育游戏中的一环。宝宝多练习趴，除了纠正头型，还有很多好处。
从新生儿期到3月龄的游戏中，我都把趴（Tummy time）的游戏作为宝宝发育游戏中的一环。
说起趴，喆小时候从新生儿期就有练习，熟悉咱们公号的朋友都知道，喆出生后在医院住了一周才回到我身边，头型有一点偏，当时医生特别嘱咐，回家一定要宝宝多练习趴，除了纠正头型，还有很多好处。
在2月龄宝宝的游戏稿中答应大家会专门写一个关于趴的选题，今天来交作业。
什么是Tummy time
为了纠正喆睡偏的头型，当时真是把国内外资料都看了个遍，喆爸还经常怼我，坐月子还查个没完，眼睛还要不要了？可是，不查个究竟总是不踏实。
今天结合喆小时候练习趴的经验和查阅的资料，和大家一起聊聊趴的好处和练习趴时的注意事项。
美国儿科学会在1992年的时候提出，趴睡是导致婴儿猝死综合症（SIDS）的主要原因，因此建议婴儿仰卧睡觉。
虽然此举大大降低了SIDS的发生率，但是，宝宝们仰卧的时间过长，一些婴儿出现了平头综合症，躺着的时候上半身的肌肉也得不到有效的锻炼，在抬头、翻身、坐、爬行和走的这些运动能力上也有发育迟缓的现象。
因此，美国儿科学会又提出了“back to sleep,tummy to play”（躺着睡，趴着玩）的口号，即在宝宝醒着的时候尽量练习趴着玩。
趴有些好处？
1、预防平头的发生
宝宝大部分时间躺着，后脑勺经常与床面接触，长时间的平躺姿势是孩子头型睡平或睡偏的主要原因。
医院里医生看护的宝宝多，不是很注意孩子的睡姿，当看到喆同学睡偏的头型我真的很着急，不知道还能不能睡回来，所以，他一回家就遵医嘱每天让喆练习趴一会儿，尽量纠正他的睡姿，好在宝宝头骨较软，还有可塑性，头型总算正常了。
现在大部分妈妈已经不太认同宝宝睡平头的老观念了，在宝宝醒着的时候练习趴，也有助于塑造完美的头型，预防平头和偏头的发生。
2、发展运动技能
促进大动作发育
开始学习趴的时候，宝宝最先控制的是头部的移动，颈部两侧的肌肉得到锻炼，胳膊、肩部、背部的肌肉群也随之发展，宝宝可以像眼镜蛇一样撑起胸部，这些肌肉的发展，在以后翻身、坐、爬、行走的运动发展中发挥重要作用，有些宝宝翻身晚、爬得晚等，与这些肌肉群发育不成熟也有关系。
喆在小朋友中的大动作发育算是超前的，不到5个月会坐、不到10个月会走，跟当初练习趴有很大关系。
促进精细动作发育
趴的过程中小盆友会活动他的手臂和手，来支撑上半身的力量，趴着的时候也会有小手指抓握周边的物体，这是后期发展精细动作的基础。
丰富的感官体验
宝宝趴着的时候，手、肚子、腿、脸、眼睛等身体部位，对周边的环境都有接触，每个部位都有了不同的感官输入，手摸到的、大腿蹭到的、眼睛看到的……这些感觉输入是脑活动的原动力。
躺着只能看到天花板和单一色彩，而趴着看到和感觉到的东西完全不一样，在空间和本体感觉上又有了全新的体验，为以后宝宝探索环境打下基础。
让宝宝更有信心
从最初只能控制头一点点转动，看到眼前的物体，到能自由控制上半身去观察感兴趣的东西，宝宝获得了满满的成就感。随着他的成长和协调能力的进步，越来越有信心尝试新的技能。
练习趴的分龄指导
宝宝从多大开始可以练习趴？每个月龄又会发展什么能力？这份分龄建议希望可以为大家提供借鉴。
新生儿
Tips
侧脸贴着床面
手臂弯曲，双手靠近肩膀
腿部弯曲于臀部下方
要点说明
大部分资料建议练习趴越早开始越好，很多妈妈担心脐带没有脱落能否进行？上面的图中我们可以看到，宝宝的肚子没有直接和练习表面接触，所以也无大碍。
我是在喆拍嗝的时候能微微抬头并挪动他的脖子的时候开始练习趴的，大家可以作个参考，如果担心脐带，可以等宝宝脐带脱落以后开始。
1-2个月的宝宝
Tips
可以抬头45度左右，头不稳，会来回晃动
可以把脸从这一侧转动到那一侧，调整脸颊保证舒适
腿部伸直，腹部会接触到练习表面
练习第二月的时候，宝贝的手会压着床面，肩膀和胸部会被微微撑起
要点说明
把脸从这一侧转到另一侧，表明宝宝正在用他的颈部肌肉来完成这个动作，随着练习的增加和宝宝的发育，宝宝会同时使用颈部两侧的肌肉支撑头部，这其实是他运用双边协调的的方式来控制自己的身体。
3个月的宝宝
Tips
可以把头抬高至45-90度，并且不再晃动
抬起头来回转动
偶尔会用前臂力量抬起肩膀和胸部
用力抬头看物的时候肚子有可能会翻起
要点说明
从这个时候开始，小宝的头部从出生时觅食反射的转动发展到了可以自主转动，意味着每一次转头或抬头都是在发展宝宝的视觉感官系统和前庭系统，感觉统合技能也从这个时期开始，感觉统合的学习讲是宝宝将来学习一切东西的基础。
4个月的宝宝
Tips
可以抬头90度并保持稳定
胳膊可以支撑胸部抬起
宝宝向下看的时候保持胸部挺起
以腹部为支撑，可以把胳膊和腿抬起来晃动
要点说明
腹部已经有一定的力量，胳膊和腿晃动起来有点像游泳或飞行，这些动作是运动技能协调的一个很好的迹象，和将来爬的时候动作有些相似。
5个月的宝宝
Tips
宝宝越来越喜欢趴
可以趴着够物体
宝宝有意识的从趴着翻成侧躺状态
手臂可以挺直支撑胸部抬起
要点说明
宝宝从趴着的状态翻滚成躺着的状态，趴着的时间也越来越短，这个时期可以给宝宝提供更丰富的趴着玩的游戏，来吸引他们能趴更长的时间。后面我们介绍一些有趣的游戏，来吸引宝宝的注意力。
6-7个月的宝宝
Tips
可以用一手臂够物
用双臂的力量支撑身体来回挪动
手臂支撑着肚子，肚子可以离开地面或床面
不再用拳头撑地，可以用手掌来撑地了
要点说明
趴对手的发育也很重要，小宝贝可以用手掌支撑身体的重量，是因为在过去几个月练习趴的过程中，对手的肌肉也是伸展和增强过程。
新生儿期开始趴？会不会太早？
新生儿从出生后有很多无条件反射，比如觅食反射、迈步反射、吸吮反射等等，这些先天反射可以反映宝宝身体和神经系统健康发育的情况。
记得以前看过一个觅食反射的例子，新生儿在出生后立即放在妈咪肚子或胸部时，手臂和腿部反复进行爬行的动作，使其靠近乳房，把头转向乳房，短暂地抬起头来看，用有限的视力找到乳房后吸吮。
可以看出，有些先天反射是可以支持宝宝进行俯卧练习的，先天反射会在几周或几个月后消失，足月的新生儿尽快练习还是有一定道理的。
每天练习多久合适？
喆在刚开始练习的时候，脸红脖子粗的，喆爸看着心疼，觉得我太折腾孩子了。
我一直在找合适的时机把他反过来，比如喝完奶半个多小时一个小时后，尿布换干净，边面对面的逗他，边把他放成俯卧的姿势，每次1-2分钟，看孩子的状态而定，每天可以分几次练习。
有时候喆爸看我把喆放床上会心疼，会把喆放到他的胸前，他半躺着来练习。坚持做的话宝宝坚持的时间也会越长。
有研究建议，宝宝3-4个月大时，可以尝试每次10到20分钟，每天2次。4个月大的时候，每天趴80分钟的婴儿要在大动作发育上要比同龄不练习趴的小朋友更好些。
趣味引导爱上趴
这个视频里面详细介绍了引导宝宝爱上趴的5种位置，我也很赞成从面对面的位置开始练习，不仅可以感觉到妈妈的温度、味道，也可以抬头的时候在有限的视力范围内看到妈妈的轮廓。
宝宝状态好的时候，5种位置中每天选几种和宝宝练习。
练习的时候爱哭怎么办
1、从最喜欢的趴位练习
刚开始的时候练习宝宝有可能抵触：新生宝宝的视力有限，全靠感觉系统来感受周围的环境，躺着的时候头接触的是头发带来的感觉，转成趴的位置，可能床面的材质对他来说也是个很大的感官刺激，对宝宝的神经系统来说，这都是全新的体验。
还有就是趴着的时候宝宝要使用平时躺着的时候活动不到的新的肌肉来动，对这些肌肉也产生拉伸，宝宝会不太舒服。
上面介绍的5种姿势中，看宝宝更喜欢哪种，循序渐进，按宝宝的兴趣来。
2、改变脸部或玩具的位置
趴的时候我们一般都会和宝宝互动，我们先看下下面这张图中宝宝的视物范围。刚开始练习趴的时候，几乎是看不到什么东西的，随着脖子肌肉力量的加强，宝宝抬头能看到东西的范围也越来越广。
所以和宝宝互动的时候，让宝宝看到妈妈的脸或玩具，要尽量满足宝宝的视物范围，不然光听到声音，看不到人或东西，真的是很着急的。
最后提醒大家，在练习趴的时候，表面相对硬一点的地方会有助于练习，这样胳膊使劲的时候力完全作用于上半身，更容易起到支撑的作用。
刚开始陪宝宝练习趴的时候一定要守在宝宝身边，切勿分神，有事的时候把宝宝翻成平躺的姿势再做其他。
