熬夜对自身和胎儿的影响
1、 孕妈、胎儿均易血虚
肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间，怀孕本身就是很耗气血的过程，如果孕妇长期熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，孕妇经常熬夜一般气色都不会太好，对胎儿的发育也有影响，宝宝出生后会长得慢，体重轻等;
2、免疫力下降
长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病;因为人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。
3、熬夜会变丑
晚上11时到凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
4、导致不良情绪
长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。
5、对宝宝的影响
如果长期熬夜睡不着，并且营养也不够均衡的话，可能会对胎儿的发育有影响，对将来宝宝的生长发育也会影响，比如说长得慢、体重轻、小孩子肾精不足等等。所以，准妈妈最好还是规律作息。
6、宝宝婴儿期爱哭闹
胎儿是不喜欢熬夜的，准妈妈经常熬夜会使预产期推迟，加大准妈妈的身体和心理负担，还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。习惯熬夜的孕妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、爱哭闹的性格特点。
美国《医学日报》最新报道，美国匹兹堡大学的研究者通过10周对170名怀孕20周的女性的观察后发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会导致其免疫功能受损，发生不良妊娠的风险也增大，还会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。
准妈妈的最佳睡眠时间
北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美认为，熬夜会消耗孕妇过多的能量，严重时会使孕妇产生无氧代谢状态，甚至产生不利于胎儿生长发育的有毒物质，所以孕妇应尽量保障有规律的作息。
通常情况下，孕妇应保证晚上睡足8小时，中午至少休息1小时，且晚上最好10点左右睡觉，早上6点起床。
如遇到特殊原因影响到孕妇晚上的休息时，可以适度延长午休的时间，也可在其他时段"补觉"。但补觉只能有限缓解孕妇的疲劳感，并不能弥补熬夜造成的伤害。
怎样提高准妈妈的睡眠质量?
1、饮食上
• 睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物;
• 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水;
• 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛;
• 牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝;
• 多吃鱼类豆类，鱼类豆类有补脑健脑的功能，应该纳入准妈妈的调理食谱当中;
• 晚餐多吃维他命B群食物。维他命B群成员有很多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有很大的帮助。
还有深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化，至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、睡前准备
• 临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用;
• 良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜;
• 睡前3-4小时内不宜运动;
• 听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡;
3、睡姿方面
• 孕早期：没有限制，孕妇自觉舒服即可;
• 孕中期：应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢;
• 孕晚期：睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育;
3个好习惯有助于提高准妈妈睡眠
1、 早睡早起不熬夜
早睡早起的生活方式似乎对于现在的人来说，很难实现，但是准妈妈们一定要早睡早起，保证充足的睡眠，这样才有充沛的精力。
2、 情绪平和、精神松弛才入睡
怀孕期间不要有过多的应酬活动，也不要过度紧张的工作了，这些情况很容易使准妈妈的情绪激动或者精神状态紧张，甚至会引起高血压，不仅对胎儿发育有影响，对准妈妈自己的身体健康也没有好处。
3、 早起散步有助于睡眠
早起散散步，呼吸一下新鲜空气也是非常有益于身心健康的。不仅能够放松心情，也可以在散步的时候对胎儿进行胎教。
END
准妈妈虽然在孕期会因为身体发生巨大变化及其他各种原因而导致睡眠不好，但最好能从各方面尽力调整，拥有一个良好的睡眠，这样对自身和胎宝宝都有好处!
