孕21周的孕妈妈子宫已经相对增大很多，这时候在床上适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
孕妇失眠可用按摩的方法，如撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂50次，帮助镇静，有催眠效果帮助提高睡眠质量。
孕妇睡觉之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。孕妇失眠还可以可吃干果，补充铁及其他微量元素的绝佳补充物，帮助提高睡眠质量。
孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法，是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音;与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
孕21周的孕妈妈最好多吃清淡的食物，少吃油腻、重口味食物，因为容易影响情绪，改变体内的激素分泌。想要提高睡眠质量，最好在睡前3小时进食。需要注意的是避免在睡前食用过冷的食物，且要注意营养搭配均衡，基本上都是以：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类组成。
孕21周的孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决。为了肚子的宝宝健康，孕妇应随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间也应该相互体谅理解。
