晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
在单杠上悬垂(每次20-30秒)，可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2-4次。
牵拉身体
请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
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