1、张开双臂平躺在地板上,直腿抬高,脚底板朝向天花板。
2、移动双脚的脚趾,慢慢向上翘,脚趾头朝向天花板。
3、慢慢张开双脚,到合适宽度。
4、双脚上翘,活动脚踝,脚底板对脚底板。
睡前八个动作瘦小腿:自行车姿势1、晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。
2、做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。
3、蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
睡前八个动作瘦小腿:单脚旋摆1、靠右侧卧,右脚屈曲,左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度,趾尖向天,停止动作数秒后返回起始姿势,即完成一次练习。
3、重复动作20次,完成后换一边再做。
睡前八个动作瘦小腿:膝靠胸运动
1、首先仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。
2、轻轻地把膝盖拉向胸部,直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。
3、不要把手放开,抬起头,把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟,然后慢慢冋到初始位置。
4、换左腿重新做。每条腿做3次。
睡前八个动作瘦小腿:单脚侧提1、靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行,屈膝,停止动作数秒。返回起始姿势,即完成一次练习。
3、重复动作20次,完成后换一边再做。
睡前八个动作瘦小腿:床上压腿1、坐在床上,双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回,脚掌贴近阴处。
2、双手可以放在左脚上,然后,上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿,换腿做。
睡前八个动作瘦小腿:仰卧蹬腿
1、仰卧地上,左脚向上伸,屈膝。放松脚掌及转向左侧,右脚则保持放松。
2、伸直左脚,将脚蹬向天花板,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。
睡前八个动作瘦小腿:脊椎扭转运动1、仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。
2、慢慢地把膝盖放向左侧,冋时眼睛 看向右侧,尽量让自己感觉舒服。
3、让肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。
4、换右侧重新做,每侧身体做3次。