适度的高度会让头部和颈部更加放松，帮助保持睡眠的时候呼吸畅通，从而减缓打呼噜症状。
不正确的睡姿也有可能会压迫呼吸道，导致打呼噜现象加重。对于经常打呼噜的女生，建议采取侧卧的方式睡觉，尤其建议右侧卧，这样能够保持呼吸道畅通无阻，可以有效缓解打呼噜。
仔细观察会发现，很多打呼噜的人睡觉时嘴巴都是张开的，每次打呼噜的时候，嘴巴会张得格外的大。所以如果发现自己有打呼噜的习惯，可以试着改掉张着嘴巴睡觉的习惯，有效预防打鼾。
打呼噜的女性睡觉时可以佩戴一个非处方贴鼻条，这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道，让它们不再那么狭窄，让你感受更好的空气流动，从而减轻打呼噜症状。
睡前喝一杯水
干燥的空气会刺激鼻子和咽喉粘膜，导致鼾症加重。所以要想缓解打呼噜，女性最好在睡觉之前喝上一杯温热的开水。除此之外，也可晚间在卧室中放台加湿器，这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打呼噜症状。
如果鼻腔当中藏匿着太多的病菌和污垢，就导致呼吸不顺畅，打呼噜也会加重。因此建议女性朋友每天都清洗一下鼻腔，增强上呼吸道对外界环境的适应程度。
这是一种下颌前移器，还被称为口腔矫正器，它就像口腔防护器一样，可以让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼾症状。
