平板支撑有什么用？平板支撑是现在特别流行的健身方式，许多爱好健身的人都在竞相学习，可是平板支撑究竟有什么作用呢？如果您想知道的话，就必须看看下面由小编为大家准备的文章。
平板支撑的作用
1、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
2、锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
3、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。
4、更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑的方法
1、方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、专家提醒：
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑的动作要领
1、要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、专家提醒：
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑的注意事项
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
