一直都有晚饭要少吃的说法，大部分人到了睡觉前都会选择吃一点点东西来补充能量，因为要睡一整晚。但不是所有食物都可以在睡觉前食用的，今天我们来看看睡前不能吃的食物是什么吧。
睡前不能吃的食物：口味重的食物
1.盐分过多的食物
吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠与氯的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。
2.辛辣的食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3.油腻的食物
油腻的食物，也就是高脂肪的食物，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。
睡前不能吃的食物：甜食
就医学方面来看，睡前吃甜食与假设在睡前3小时前吃甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。而且，甜食会妨碍减肥、也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。此外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
常见的甜食：奶油蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖、巧克力豆等。
睡前不能吃的食物：容易产生饱腹感的食物
容易产生腹胀感的食物，会妨碍正常睡眠，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
睡前不能吃的食物：大量的饮品
1.牛奶和花草茶
许多报告显示，大量的喝过多的牛奶喝花草茶是陷阱。过度摄取水分，会导致晚上上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。
2.咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
睡前不能吃的食物：酒类
酒后睡觉，睡眠较浅。因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠，睡前不要饮酒才能睡个好觉。
睡前饮食要注意什么
1、注意分量不要大于1碗
汤、粥每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
2、吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!
3、增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。
4、摄取易消化的食物
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。
当然，我们提倡的是，尽量不要深夜吃东西，不仅仅是因为深夜进食肥胖问题，还有健康方面的担忧，大家务必重视起来。
睡前可以吃什么
1、绿色果蔬汁—排毒养颜
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
2、适量的牛奶—镇静促睡眠
牛奶当中含有一种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，睡眠质量的好坏与身体肥胖关系很大。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
3、南瓜粥—饱腹粗粮
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
4、土豆—诱发睡眠
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。
5、红豆汤—排毒
材料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡半小时分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮半小时后加入陈皮，煮沸熄火即可。
6、香蕉—肠胃排毒
晚上吃香蕉也不会发胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，香蕉中的镁元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃、帮助排毒。
7、高纤麦皮加脱脂奶—营养促睡眠
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170千卡。
市面上很多冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称 5-羟色胺，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
8、燕麦粥—高钙美肤
材料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
