美国睡眠医学会最新推荐 孩子需要睡多久？

睡眠是孩子生活中必不可少的一部分，如同营养对孩子的生长发育很重要一样，睡眠对孩子的健康成长也至关重要。推荐的睡眠时间数据来源于《中国城市0-5岁儿童睡眠时间流行病学调查》。

睡眠是孩子生活中必不可少的一部分，如同营养对孩子的生长发育很重要一样，睡眠对孩子的健康成长也至关重要。推荐的睡眠时间数据来源于《中国城市0-5岁儿童睡眠时间流行病学调查》。

2016年6月15日，在第30届联合专业睡眠协会大会上美国睡眠医学会(AASM)首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识，以促进儿童和青少年健康，避免睡眠不足引发的健康风险。
AASM推荐的促进儿童健康的最佳睡眠时间

专家组对864篇有关儿童睡眠时间与健康相关性的论文进行系统性回顾分析，采用正式分级系统评估证据质量，历时十个月最终形成的意见。由于4月龄以内婴儿的睡眠模式及睡眠持续时间个体差异较大，且对健康影响的相关询证医学数据不足，故AASM此次制定的儿童睡眠时间推荐中没有4月龄以下的数据。儿童睡眠特点睡眠时间年龄越小，睡的越多。新生儿平均每天要睡16~20个小时，随着孩子逐渐长大，觉醒时间越来越长，需要的睡眠时间逐渐减少，直到成人，平均每天需要8小时左右的睡眠。昼夜节律新生儿没有明显的昼夜节律，随着神经系统的发育，大部分婴儿到了4个月左右能建立比较稳定的昼夜节律，即白天清醒时间长，有固定的小睡时间，晚上有较长时间的连续睡眠。浅睡和深睡睡眠分为：浅睡和深睡。新生儿的睡眠起始于浅睡，约15分钟后进入深睡，然后再15分钟进入浅睡到醒，深睡和浅睡各占一半。由于小婴儿浅睡眠时间较多，因此经常会出现“放下醒”的情况。

随着宝宝大脑发育不断成熟，深睡时间延长，到6个月时，82%的宝宝睡眠就起始于深睡。因此，你会发现宝宝满了6个月以后，将抱着睡着的娃放到床上就没那么容易醒了。浅睡在后半夜更加明显，也因此很多家长会遭遇宝宝在后半夜经常夜醒的问题。睡眠周期新生儿一个睡眠周期为浅睡—深睡—浅睡—醒，平均为45分钟。睡眠周期会随着年龄增加而延长，2～3岁的儿童平均睡眠周期为1个小时。儿童睡眠不足的危害睡眠质量对儿童的体格和智能发展非常重要。充足、高质量的睡眠有利于体力的恢复和巩固记忆，特别对成长中的孩子来说，良好的睡眠能促进孩子的大脑发育。

睡眠不足会损伤大脑额叶皮质功能，影响儿童的认知功能发育，引起注意力不集中、行为和学习问题，还会增加罹患高血压、肥胖、糖尿病、抑郁的风险。因此，家长应从小培养孩子养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。