哺乳期下奶食谱。大家都知道，母乳是宝宝最好的粮食，因此，大多数的妈妈们都会选择母乳喂养，但是有很多的妈妈在哺乳期时会出现奶水不足的症状，无疑这会影响到宝宝的健康成长，下面为大家介绍几种哺乳期下奶食谱，这些食物可以帮助妈妈们分泌更多的乳汁。
哺乳期下奶食谱。大家都知道，母乳是宝宝最好的粮食，因此，大多数的妈妈们都会选择母乳喂养，但是有很多的妈妈在哺乳期时会出现奶水不足的症状，无疑这会影响到宝宝的健康成长，下面为大家介绍几种哺乳期下奶食谱，这些食物可以帮助妈妈们分泌更多的乳汁。
哺乳期下奶食谱—红枣煮猪脚
食材：猪脚、红枣、花生米、绍酒。首先需要把这前准备好的猪脚清洗干净，然后再与红枣和花生米一起放到水中浸泡一段时间。在浸泡的过程中，需要大家烧一些开水，然后再把猪脚放到锅里面进行煮一下，之后再捞起来出水备用；这时再往锅里倒入油、放入姜片和猪脚在锅里进行爆炒一下，然后放入料酒慢慢的炖，等到汤水变白，最后可以撒一些调味剂就可以食用了。红枣煮猪脚的下奶效果是非常不错的，而且对皮肤也有好处，因此哺乳期的妈妈人可以适当的多喝一些。
哺乳期下奶食谱—奶汁煲鲫鱼汤
食材：鲫鱼、冬瓜、葱、姜。首先要把鲫鱼处理好，洗干净，之后再把鲫鱼放在锅里面炒，之后放入足够多的水，需要大家注意的是，起初时先用大火烧开水之后加入一些葱和姜，并将火调小后进行炖；等到汤变成白色之后，放入切好的冬瓜，洒下适量的盐调味即可。
哺乳期下奶食谱—丝瓜乌鱼汤
食材乌鱼一条、丝瓜、香油、黄酒、姜各适量。首先要把丝瓜去皮切成段备用，姜切成片备用，然后再把乌鱼洗净后剁成块备用；这时再把锅烧热后热一些油，再把鱼块放入锅中煎一下，并且倒入适量的清水，之后把姜片、黄酒、盐等食材依次放入锅中，并且大火进行煮沸；最后换小火慢炖乌鱼，待七成熟后加入丝瓜，约一分钟后加入香油调味即可。
以上为大家介绍了几种哺乳期下奶食谱，都非常的简单，而且下奶的效果也是非常好，需要提醒妈妈们的是，要想乳汁分泌的更多，更有营养，除了要从饮食方面下功夫外，日常生活中还要注意多做运动，而且还要保持良好的心态。
