(1)平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。
(2)收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。
(1)开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
(2)两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
(3)呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
(1)从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
(3)慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
(1)双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。
(2)向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。
(3)然后交替做另一侧。
