1.抓住长高黄金期
家长想让孩子长高，就必须懂得长高的黄金期是什么时候。研究发现，九成以上的女孩长高黄金期在11-13岁之间，男孩则会推后两年，在13-15岁之间。俗称“一年之计在于春”，春天还是小孩长高最快的季度，聪明的家长可别忘了在春天下点功夫。
2.长高需营养均衡
营养均衡才是小孩长高的前提。想要小孩长高，一定要多做种类丰富、营养全面的菜肴给他吃。注意荤素和粗细粮合理搭配，别天天吃同一种类的食物，使孩子养成不挑食、不偏食的好习惯。
3.补充优质营养素
在营养均衡的前提下，跟小孩长高密切的营养素可以多补充，比如矿物质、蛋白质、维生素等，都有助于小孩长高。
1.牛奶
牛奶中富含钙质和蛋白质、微量元素等，能补充孩子骨骼生长所需，促进孩子长高。是当之无愧的长高食物冠军。
2.鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，各种烹调方式都色香味美，孩子们都不会抗拒。但是，鸡蛋也是高胆固醇食物，所以每天吃一至两个就足够了。
3.菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
4.黑大豆
大豆中蛋白质含量最高的要数黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。
5.沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。其中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等海鲜类都是很好的增高食物。
