有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，是最有效的减肥运动，也是现在比较时兴的健康运动。下面我们就一起来详细了解下什么是有氧运动?有氧运动有哪些等问题。
什么是有氧运动
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动。就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长，且有节奏的运动，是一种恒常运动。
有氧运动的衡量标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。有氧运动一般要求每次时间不少于30分钟，每周坚持3到5次，长期坚持能有效的减肥，且还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
有氧运动和无氧运动的区别
有“有氧运动”，那么，相对的也就有“无氧运动”了，两者有什么区别呢?
1、人体代谢方式
有氧或者无氧，可以根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。
有氧运动：人体采用的是有氧分解的代谢方式，运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。
无氧运动：主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
2、运动特点
有氧运动：强度较低，有节凑，可持续的时间较长。
无氧运动：强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
3、锻炼的目的
有氧运动：消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
无氧运动：增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
有氧运动有哪些
1、快步走。适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
2、慢跑。跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
3、登山。有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4、游泳。能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5、单车。可以是健身房的动感单车，也可以选用户外骑单车。可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
6、跳绳。跳绳是比较简单有氧健身操，可以通过提高心率和呼吸频率，在短时间内减轻体重，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏度。
7、有氧健身操。这是现在比较火的一种有氧运动，效果也比较好，但初习者或体能条件不好的朋友不建议做。因为如果动作不到位，不仅没效果还容易造成伤害。
有氧运动的时间
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
有氧运动并不需要每天都做，但每周至少要运动3-5次，这样才能有效果。
