悦妈荟|关于产后修复，你知道多少

有大部分产后妈妈，腹直肌分离还没有没有完全恢复，就已经开始做家务了；

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有大部分产后妈妈，腹直肌分离还没有没有完全恢复，就已经开始做家务了；

而做家务就就要会用到腰部肌肉，长时间下来就会导致腰肌劳损，加之平常对腰椎的保护与稳定性不够，腰椎间盘突等出问题就会接踵而来。

所以我们产后妈妈们一定要重视产后修复，不单是为了塑形，苗条，更为了以后的健康。

无论是顺产还是剖腹产，生完宝宝整个骨盆底是松弛的。

腹直肌分离，盆底肌无力，此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下，会伴有子宫下垂。

此时绝对不能跑步和剧烈运动，因为会增加腹压，腹压会使子宫不断往下移，从而加重子宫往下垂的症状，引发感染和不适。

产后修复的最佳时间

黄金期：产后6个月

特效期：产后3年

康复期：产后至今

产后修复知识科普

为什么产后女性更易患产后腰痛， 要及时做产后修复？

1、产后体质虚弱各部位的骨头关节处于开放状态，风寒湿邪更易入侵 ，经常换尿布的宝妈们，还会出现腰椎损伤 。

2、长时间保持一个姿势喂奶，使得腰椎部位处于紧张压迫状态，体内的血气无法良性循环，使妈妈们的肌肉僵硬，血液循环补充受到阻碍。

3、孕期随着宝宝的长大，腹压也逐渐增大，腰椎处于被压迫状态 。

4、孩子半夜哭闹、喂奶导致妈妈们睡眠质量差，睡眠不好是气血循环差的一个原因。

5、产后身体依然存在大量“松弛素”，如果没有及时进行修复，会对今后的身体健康造成很大的影响。

产后修复误区以及产后问题

很多产后妈妈生完孩子后第一时间，就一心只想减肥，减掉自己身上的肉。

然后就进行了很多非常大强度的瘦身训练，结果还没瘦下来，自己的身体却出现了很大的问题。

产后修复不及时会造成譬如子宫下垂，腹压不足，影响呼吸，引发腰肩疼痛，但操之过急往往适得其反。身体各个机能还没恢复，很多行动都还不便，你怎么敢让你的身体如此负荷？？

产后修复正常的打开方式

先修复，再塑形，后瘦身！产后修复主要是对盆底肌、骶髂、耻骨、骨盆、肋骨、内脏、腹直肌等进行修复。

产后修复，女人的第二次生命绽放！

产后塑形的好处和必要性

1、恢复体型

塑形能够恢复妈妈会阴肌肉的弹性，帮助子宫进行收缩，防止膀胱、阴道和子宫下垂，有利于子宫恢复正常位置。

而且还可以改善血液循环，减少体内脂肪堆积，恢复皮肤弹性，改善身体水肿，帮助妈妈恢复到产前体型。

2、纠正错误体态

女性在怀孕期间已经发生很多改变，错误的体态也是其中一个，如身体重心前移、重心移后、肩夹骨前拉、骨盆前倾、颈椎前凸等。

而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习产后瑜伽有利于改善这些错误姿势。