睡前呼吸疗法
睡前呼吸疗法可以使新妈妈的交感神经和副交感神经达到良好的平衡，从而提高睡眠质量。新妈妈可以在睡前半个小时进行呼吸练习，每天练习10 分钟即可。
疗法一：放松式呼吸。平躺在床上， 完全放松身体的每一块骨骼、肌肉，让身体自然进入梦乡。心无杂念，同时在心中默念：放松、放松……在默念的时候要逐渐使脚心放松、脚趾放松、小腿放松、头顶放松……
疗法二：冥想式呼吸。放弃心中的一切?念，闭材料： 小米100 克、红糖适量
做法：
1 将小米淘洗干净后放入开水锅内，用旺火烧开后转小火煮至粥稠。
2 食用时加入适量的红糖，搅匀后再煮开即可。
功效：
小米中所含的蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素都比大米丰富，小米中的维生素B1、维生素B2 的含量也比大米丰富，小米中还含有少量的胡萝卜素，可以补虚损、健脾胃。红糖的含铁量比白糖高1 ～ 3 倍，对补充失血、排除淤血等均有较好的功效。
小米红糖粥
红糖蛋汤
材料： 鸡蛋100克、干枣20克、蒲黄10克、当归15克、益母草30克、红糖50克、黄酒100克
做法：
1 将枣干、蒲黄、当归、益母草装在纱布袋内，扎好口。
2 将装好原料的布袋放在锅中，倒入清水后用旺火煮20 分钟。
3 鸡蛋下锅，加入红糖、黄酒，用微火慢煮40 分钟即可。
功效：
红糖、枣、益母草都有补血作用，当归可以活血，鸡蛋能补充铁和蛋白质且便于迅速吸收。
目冥想，以鼻观心、心观呼吸的简单方式来放松自己的脑神经，尽量保持腹式呼吸且要保持气息均匀细长，同时要自然伸展后背并放松肩膀、喉咙、面颊、眉心等身体部位。
有助于新妈妈睡的小细节
1. 睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2. 卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的睡眠环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3. 新妈妈可以在睡前40 分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热?澡来让自己的身心得到充分的休息。
提高新妈妈睡眠质量的食物
1. 富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等。
2. 富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及?制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3. 富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
为新妈妈们介绍一款既可以美容又可以改善睡眠的汤——银耳莲子红枣汤。
材料： 冰糖适量、银耳15 克、莲子和红枣各45 克
调料： 花生油、盐、味精、白糖各少许
做法：
1 将银耳泡发好后捞出，除蒂后撕成小朵，备用。
2 将莲子及红枣洗净后连同银耳一起放入锅中,加水，用大火煮沸，再用小火煮约20 分钟，加入冰糖调味即可。
功效：
银耳润肺养气，莲子能去心火、养心解烦，产后食用这道汤可以改善新妈妈的睡眠质量，促进新妈妈的身体康复。
