你会让孩子吃掉40多斤的糖吗？当然不会。但是你知道吗，45斤糖是一个3－6岁儿童每年的平均摄入量。小孩子在每天日常生活中不知不觉就吃进去这么多糖，有没有吓到你！我们都懵懂地知道吃过量的糖对身体不好，尤其对小孩子，但是具体怎样危害健康？你会让孩子吃掉40多斤的糖吗？当然不会。但是你知道吗，45斤糖是一个3－6岁儿童每年的平均摄入量。小孩子在每天日常生活中不知不觉就吃进去这么多糖，有没有吓到你！我们都懵懂地知道吃过量的糖对身体不好，尤其对小孩子，但是具体怎样危害健康？
吃多少算是过量？
又该怎么解救家里酷爱甜食的小馋嘴呢？
干货来了！
蛋糕、碳酸饮料游离糖通常很高~
注意，这里我们主要讨论的是“游离糖”，它主要存在于加工过的食物和饮料中，所以天然食品比如水果中的糖不属于游离糖。
游离糖的危害
更高的患心脏病、糖尿病的风险
美国范德比尔特大学医学院近期的研究中发现，3到11岁的儿童，如果每天饮入300ml加糖饮料，会比不喝这类加糖饮料的儿童有更高的C－反应蛋白。C－反应蛋白这个听起来深奥词语的简单意思就是，指标越高说明身体器官和组织会越容易受到侵害而引发各类炎症。
引发代谢综合征
代谢综合征会通过一系列疾病表现出来，包括心脏病，糖尿病，高血压，腹部肥胖，超重，脂代谢异常，中风等。美国加州大学旧金山分校儿童内分泌学家在新的研究中发现，儿童每日摄取80g糖会有比那些只摄入30g的高出9倍的患代谢综合征的几率。
影响记忆力和学习能力
总的来说就是会影响认知能力。美国加州大学洛杉矶分校的一项关于动物的研究中，给被实验的小白鼠连续吃了六个星期的果糖后，再把它们放回他们曾经走的小路上，发现它们忘记了出路。其原理就是由于摄入过多的糖分会导致“胰岛素抵抗”，最终会损害大脑神经元之间的信号传递，而使记忆受损。
其实危害很多，而这只是其中一部分，
那让我们看看——
摄入多少合适？
在世界卫生组织公布的糖摄入指南中建议儿童每日的游离糖要控制在总能量摄入的10%以下，而5%一下则是应该进一步追求的目标。可是这么说是不是有些太抽象了，10%和5%到底是多少呢。
拿一个三岁小孩为例，根据美国营养学会的建议，三岁孩子每日的平均热量摄入为1000卡，那么10%就是100卡。100卡糖是什么概念？它相当于大约6茶勺的量，或者说24克。如此说来5%就更少了。
聪明妈妈的妙招
牛奶或酸奶选用原味的：不论宝贝是爱喝草莓酸奶还是芒果味酸奶，改用原味奶再自己加入新鲜的水果吧。
把甜点换成水果：如果实在觉得单调，可以用黑巧克力融化后做蘸料。黑巧克力比普通的牛奶巧克力少70%的可可，而且它的热量较低，适量的吃反而会对身体有好处呢，比如它富含黄酮类物质保护心脏，丰富的抗氧化物有助于新陈代谢，从而燃烧脂肪等。
用蜂蜜替代白糖：蜂蜜中的糖分是葡萄糖和果糖，它们都是单糖，其中葡萄糖可以为身体提供能量，并可以很快被人体吸收；而白糖中主要含有的是蔗糖，它属于双糖，需要身体中的分解酶先将它分解成单糖后才能被人体所吸收，这就增加了身体的负担。
用果汁、无糖苏打水代替饮料： 一瓶罐装可乐的含糖量是约39克，一杯橙汁的含糖量是约21克。难道饮料都不敢随意喝了吗，当然不是。如果孩子太喜欢碳酸饮料，尝试用气泡水、无糖苏打水代替，没准他们会喜欢这些小泡泡呢。
果汁就用鲜榨的替代吧，免去了生产过程中额外添加的游离糖，天然糖分可比添加糖健康多了。
当然，凡事过度都不好，吃任何东西都不能过量，就算水果或黑巧克力对身体有各种好处，吃太多也是会不好的。此所谓适可而止、量入为出。
