怀孕时热敷乳房
怀孕7个月开始，准妈妈可以用热毛巾来热敷胸部。这样做可以促进乳房血液循环，增加胸部对营养物质的摄取，有利于产后的乳汁分泌。
产后多喝汤水及白开水
产后妈妈可以喝多喝鲫鱼汤、蔬菜汤等汤水。不仅可以补充营养，还有下奶的功效。白开水也要多喝，对乳汁分泌有利。
宝宝的吸吮是最好的下奶利器
宝宝的吸吮可以有效刺激乳汁的分泌。一些妈妈在胀奶时，习惯用吸奶器将乳汁吸出，然后用奶瓶喂给宝宝，这样做会让宝宝失去吮吸乳房的兴趣，因为通过奶嘴很轻松的就可以吃到乳汁。宝宝不喜欢吸吮乳房，由于得不到相应的刺激，乳汁自然会减少。
按摩乳房
(1)疏通乳腺管：妈妈双手全掌，由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头推进。
(2)催乳按摩法：乳头催乳按摩法，妈妈一只手托住乳房，另一只手的拇指、食指及中指垂直夹起乳头，轻轻向外拉。
(3)缓解乳汁淤积：一只手的拇指和食指呈C型托住乳房，同时缓缓振动乳房，逐渐加大振动幅度，用另一只手的食指和中指从乳晕部向乳头方向按摩。
此外，妈妈保持充足睡眠、心情愉悦，也有利于增加乳汁分泌。
