如何快速减肥不反弹？面对着生活中各种压力，很多女性都难免出现虚胖的现象。那么，如何快速减肥不反弹呢？下面，介绍一些健康减肥不反弹的方法。
如何快速减肥不反弹：当天的疲劳当天就纾解
学习、工作、家务、育儿……都市女性面对着生活中种种压力，不知不觉间这些压力和疲劳物质逐渐积聚，不但让你缺乏体力，肩痛腰痛，还会令双腿因水肿而变得硬邦邦。
具体做法：
1、每天下班回家好，最好是能泡一个半身浴，促进血液循环，瓦解体内的疲劳物质，提高新陈代谢，对消肿减肥有不错的功效。
2、如果实在太忙，或者没有条件泡澡的话，那么每晚最起码泡10分钟脚吧。
如何快速减肥不反弹：以东方饮食为中心，先吃蔬菜
东方饮食比西方饮食营养更均衡，而且卡路里、脂质含量也相对低一点，减肥的时候最好以东方饮食为中心，虽然西式快餐很方便，但也容易让你胖得快哦!
具体做法：
1、另外一个比较重要的，就是饮食顺序了。正餐开始时，先吃沙拉、减肥汤等用大量蔬菜烹调而成的食物。
2、吃了蔬菜后才吃饭，这样血糖值的上升就能减慢下来，避免体脂肪大量合成，而且蔬菜的纤维先让你饱腹，饭量就能自然减少了。
如何快速减肥不反弹：减肥时忌“寒”
说起减肥的天敌，非“寒凉”莫属。身体寒冷，卡路里的消耗速度就会减慢，变得更容易发胖。
具体做法：
1、水分和脂肪也积聚得特别快，水肿与肥胖纹问题变得更严重。
2、针对体温过低，经常手脚冰冷，甚至是寒性体质的MM，可以常备暖宝宝、吹风机和收腹带。
3、借助这些小工具令身体核心温热起来，促进血液循环，甚至是手指脚趾这些部位都能温暖起来，基础代谢力大大提高，变得越来越容易瘦下来哦。
如何快速减肥不反弹：每周1-2天做适量运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。
具体做法：
1、做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。
2、特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
3、每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。
如何快速减肥不反弹：一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。
具体做法：
1、要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键。
2、另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
如何快速减肥不反弹：少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。
具体做法：
1、由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
2、所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
如何快速减肥不反弹：增加蔬果摄取量
具体做法：
1、增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。
2、蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
如何快速减肥不反弹：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝。
切记：
不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
