美国营养专家研究发现，黑木耳柔软肥厚，食而不腻，味美可口，经常食用能将肠道中的毒素带出，还可降低血黏度，防止发生心脏病。给宝宝饮食中多吃一些黑木耳大有益处。
木耳小米粥
1、食材：
小米30克，瘦肉20克，泡发木耳10克。
2、做法：
（1）小米加水浸泡30分钟，瘦肉切碎备用，木耳泡发取缔切碎。
（2）锅加水煮开放入小米煮15分钟。
（3）放入瘦肉碎和木耳碎煮20分钟即可。
维生素E在人体对抗炎症中发挥着关键作用，这种物质的重要来源就是深绿色的蔬菜，如菠菜、西兰花等。
奶汁丸子西兰花
1、食材：
青虾适量，土豆1个，糯米粉适量，盐少许，鸡粉少许，胡椒粉少许。
2、做法：
（1）西兰花洗净，择成小朵，把淡奶油和牛奶混合均匀备用。
（2）将黄油放入锅中，以小火加热成液体状后倒入面粉，继续以小火加热，并用铲子不断慢慢翻炒，使油、面混合，并炒出浓郁的香味。
（3）黄油面糊略微降温后，把牛奶、鲜奶油混合液慢慢倒入，一边倒一边搅拌，以免面粉结块，煮成粘稠的奶油面酱。
（4）倒入鸡汤稀释奶油面酱，并把事先炸熟的丸子倒入锅中，以小火慢炖约10分钟入味，或至汤汁稍粘稠。
（5）把西兰花倒入，调入盐，转大火煮2分钟左右，或至汤汁粘稠地包裹住丸子和西兰花即可。
坚果中含有抗氧化剂，能够对抗炎症并修复炎症带来的损伤。
核桃仁粥
1、食材：
核桃仁50克，大米60克。
2、做法：
（1）将大米和核桃仁洗净。
（2）同放锅内煮熟即成。可供早晚餐作点心吃。
营养学家发现，酸牛奶中的蛋白质和脂肪更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用率更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。因而，常喝酸奶不仅增强抗病力，还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。
红薯酸奶球
1、食材：
红薯500克，酸奶1袋，面包糠适量，色拉油适量。
2、做法：
（1）将红薯用消毒锅蒸熟，用小勺研成泥。
（2）酸奶放冰箱冻结实，切成小块。
（3）红薯泥准备好。
（4）用红薯泥包酸奶块制成丸子。
（5）粘上面包糠。
（6）放油锅中炸至表面金黄即可。
西红柿
西红柿中含有大量的番茄红素，番茄红素可减轻肺部炎症及全身炎症。
西红柿烧豆腐
1、食材：
西红柿2个，豆腐1块，盐、糖、葱末、姜片各适量。
2、做法：
（1）将西红柿洗净，切块。
（2）锅中热油爆香葱末和姜片，放入西红柿翻炒，炒至有汤汁流出来。
（3）将豆腐放入西红柿中翻炒，直至豆腐熟透入味，加入适量盐和糖炒均匀即可。
甜菜及甜菜根含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质，不仅能减少体内炎症，而且可降低癌症和心脏病风险。
甜菜肉汤
1、食材：
牛肉350克，甜菜根100克，土豆(黄皮)100克，胡萝卜100克，洋葱(白皮)50克，菜花50克，芹菜100克，番茄100克，丁香5克，盐5克，胡椒2克。
2、做法：
（1）先将甜菜去皮，切成月牙形。
（2）马铃薯、胡萝卜切成大块。
（3）洋葱、花菜、牛肉均切成3厘米见方的块。
（4）番茄去皮剁碎。
（5）荷兰芹切成末，备用。
（6）炒锅上火，加牛肉，水(约600克)，煮开后撇去浮沫，肉煮至软烂时放入丁香，甜菜，马铃薯，胡萝卜，花菜，洋葱，芹菜，番茄。
（7）待各种蔬菜煮熟后，加入盐，胡椒，盛入汤碗内，撒上荷兰芹末即成。
浆果中的花青素不仅赋予此类水果丰富的颜色，也显示出强大的消炎功效。有研究表明，覆盆子能够预防动物得关节炎;而蓝莓可以预防肠道炎症及溃疡性结肠炎;草莓也有预防炎症的功效。
草莓布丁果汁
1、食材：
白砂糖60克，热开水2小匙，冷开水200cc，胶冻粉13公克，糖2大匙，鲜奶200cc，蛋黄1个，草莓适量，水200cc。
2、做法：
（1）取一雪平锅，放入材料白砂糖和热开水，以中火煮开(此时不可搅动，必须等煮开时的泡泡变大，会有粗的水泡时才可轻轻摇动锅子)。
（2）等锅中水分变少，慢慢呈现焦黄色及黏稠状时即可离火，迅速倒入多个布丁模型中，每一布丁模倒约0.5公分高的量，静置待凉备用。
（3）另取一锅，将冷开水200cc水以小火加热，等水温升至80度时，加入胶冻粉充份搅拌均匀。
（4）将糖2大匙糖倒入作法3中充分搅拌均匀，再加入鲜奶、蛋黄稍加搅拌即可离火，倒入作法2的布丁模中。
（5）静置待凉即完成焦糖布丁。
（6）将草莓洗净切块，连同2个焦糖布丁一起放入搅拌机中搅打约20秒即可倒入杯中，再取一焦糖布丁切小块，放置于最上层即可。
（7）把煮好的草莓布丁果汁装盘即可。
实验表明，大蒜中的蒜素会发挥类似布洛芬的止痛效果，抑制炎症发生。洋葱中具有类似消炎物质——槲皮素。
蒜香土豆泥
1、食材：
土豆500克，牛奶200克，大蒜100克，黄油50克，盐、胡椒粉少许。
2、做法：
（1）先将土豆洗净削去皮，放入锅内加入水和牛奶上火煮熟，将余汤汁倒出。
（2）把土豆制成泥状，不能有疙瘩。(如果太粘，可适当入加牛奶或开水调适度)。调制土豆泥的同时加入盐和胡椒粉。
（3）炒勺上火，放入牛油，将切好的蒜末炒香出味，浇在土豆泥上或直接拌入土豆泥中均可。
