这里有营养均衡的快手早餐，还有赏心悦目的午餐和有利于控制体重的晚餐，都是接地气的真实减脂餐！
原标题：安全瘦身应牢记的原则是什么？健康减肥配餐范例第13天
这里有营养均衡的快手早餐，还有赏心悦目的午餐和有利于控制体重的晚餐，都是接地气的真实减脂餐！
8月末带领新一批童鞋开启100天的健康瘦身之旅，所以，我希望跟你们一起分享，大家一起健康的瘦下来~用100天，记录健康减肥的点滴，希望对正在减肥的你有所帮助；健康减肥，该怎么吃？不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；
安全瘦身应牢记的原则之瘦身速度不能太快
今日科普：每周减重多少合适？
现代很多人的头像是不减10斤不换头像，或不减20斤不换头像~很多人希望短期就减下来，其实瘦下来不难，难的是长期的维持不反弹~要想保持好减重成果，其实是从减肥最初开始的，不是从减肥之后开始的~如果你一开始减重很快，后面保持住体重很不容易哦~健康安全的减肥不能追求体重下降的速度。在很多人看来，每周减体重速度低于1公斤，太慢了，根本不算减肥；目前国际上比较认可的每周减肥速度为总体重的1%为宜，比如一个70kg的人，每周减肥速度控制在0.7kg内为宜，实际上，每周减肥速度0.5-1kg，也是大多学术权威机构建议的健康减肥速度。世界卫生组织推荐的健康减肥速度也是1kg以内；所以正在减肥的小伙伴，一个月下来，体重减少4-8斤已经是很理想的了；以这样的速度减肥，不会伤害你的身体，也比较容易坚持，千万不要迷信7天瘦10斤的宣传语，它们带来的副作用将是身体无法消受的，越是逐步、缓慢地进行瘦身，取得的成果也是越能巩固和持续长久。瘦身是我们长期的一种生活态度，在你选择瘦身之前，首要限定条件就是健康，随之而来的美丽则是你的额外大奖；还是那句话：欲速则不达，健身不是3分钟热度，它的计量单位不是周，不是月，而是年；有这样一句话说：自律期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的;你处在哪个时期呢？
所以，大家千万不要追求快速减肥，不要被体重秤上的数字所累；好好吃，好好睡，好好运动，不要过分限制自己的饮食和过量激烈的运动；更不要因为瘦的慢而失去信心，要记住，我们减肥是为了健康，而不仅仅是为了降体重；其实只要认真对待，养成健康的生活习惯，瘦下来只是时间的问题，一起静待花开；健康的生活，收获的不仅仅是好身材，还有好状态，好身体等！
一起来看看健康减肥餐的搭配吧，这些范例都是来自我的学员们，虽然不是多么高大上，但都是最真实的生活状态；
【健康减肥配餐范例】
不说太多了，大家直接看图~具体搭配原则可以看看之前写的文章，有很详细的说明
一、早餐搭配范例：
直接看图，需要知道具体搭配建议的，可以翻看之前的文章：
1、
2、
3、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
二、午餐搭配范例：
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
三、健康减脂晚餐搭配范例：
晚餐大原则看这个图，get到了吗？晚餐重要的是不吃撑哦~
1、
2、
3、
4、
5
、
6、
7、
8、
9、
四、吃动平衡的一天：
1、
2、
3、
4、
6、
7、
8、
9、
10、
今天就给大家分享到这里，希望大家不要靠挨饿来减肥，不要追求短期快速瘦身！身体是很智能的，你怎么对待它，它就怎么反馈给你；如果你认真对待，好好吃饭，适量运动，好好睡觉，身体会感知到你对它的用心，它也会积极回馈你，你会觉得生活如此多娇；其实，营养不是最终目的，幸福才是！减肥不要走捷径，欲速则不达！
更多减脂餐范例：
1、一周减脂餐示例及营养分析，来看看健康减肥餐的正确打开方式（苗妈）
2、100天瘦身记起航篇：妈妈们，你只需要成为最好版本的自己
3、100天减肥饮食全记录第2天:减脂期每天要喝多少水？
4、100天减肥配餐范例第3天：减脂期三餐的比例是什么样的？
5、拥有饱腹感的减肥配餐范例第4天：减肥，饮食最重要！
6、拥有饱腹感的减肥配餐范例第5天：快速减肥，坏处一箩筐！
7、减肥配餐范例第8天：怎样感知自己吃的是7分饱还是5分饱？
8、吃得饱的减肥配餐范例第9天：囤积N年的肥肉，多久能减掉？
我是儿童营养师闫玲玲，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导700余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖；
责任编辑：
