怎样减肥又快又健康?现在正值夏季，又到了女性展现好身材的时候，可是有些女性，尤其是生完宝宝没多久的妈妈们，却想着怎样才能瘦身。那如何减肥又快又健康呢?
制定减肥计划
以健康饮食和适量运动为中心，制定一些相关的计划，这样能让自己更有规划地坚持减肥。一个合理的减肥计划往往会是你成功减肥的第一步。
建议：
可以制定一个24小时减肥计划表，又或者是规定自己的减肥食谱和运动时间等等。
坚持运动
运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是运动减肥需要的是坚持，不能半途而废。
可以选择一些简单有感兴趣的运动，比如自行车、游泳、跳绳、瑜伽、打羽毛球等。
方法：
每天吃完晚饭一小时之后开始运动，比如打羽毛球，坚持打30-40分钟，第二天可以换成其他的运动方式，比如快走，快走1个小时候左右。
一周保持有5天时间运动，每天运动量不少于40分钟。至少坚持3个月时间。
少吃多餐
少吃多餐是健康饮食的一个重要内容，这样不仅能帮助维持血糖水平的稳定，避免暴饮暴食的发生，还能帮助稳定新陈代谢水平，保持脂肪燃烧的速度。
建议：
在保证总热量摄入合理的情况下，不妨在两餐之间加入一些小吃，而低脂酸奶、新鲜蔬果、坚果等等都是非常理想的减肥零食。
坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则，尽量少吃大鱼大肉，食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物，减少脂肪的形成，如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。
切记饭后久坐
饭后走动对于减肥保持体形非常重要，饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，坚持饭后散步，有助远离小腹婆，减少脂肪的囤积。
减肥运动方法推荐
1、爬楼梯减肥法
利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。
2、跳舞减肥法
跳舞是一项全身性的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
3、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王， 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
减肥注意事项：
在进行运动的时候，应集中注意力，及时补充水分，在运动的时候要记得及时喝水。
运动和饮食结合来减肥是最健康快速的方法，坚持并一直实施，相信很快就可以变成瘦美人了。
一周健康减肥食谱推荐
星期一：
早：全麦面包+酸奶
中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条
星期二：
早：一碗燕麦
中饭前半小时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三：
早：一份烤土司+一个煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯(清肠胃)
星期四：
早：一杯豆浆+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯(清肠胃)
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麦面包
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鲜水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
晚：不吃 (为下一周做准备)
