我身边有不少的家长甚至是朋友都有哄宝宝入睡的习惯，不管是陪睡型、奶睡型或抱着摇入睡型的宝宝，夫妻俩至少要有一方能胜任这件差事，每次花上至少30分鐘以上时间伺候小孩入眠，而且随着年龄增加，孩子的活动力、作怪能力也跟着跃进，最后演变成就寝时间就是作战时间的痛苦循环。为人父、为人母
宝宝自行入睡的好处
自己在歷经了两个个性迥异小孩的洗礼后，更慢慢体会到养成宝宝自行入睡的好处真的不少。
留给自己更多时间：不管是全职在家带小孩或白天上班下班后带小孩的爸妈，一定会觉得时间总是不够用。当孩子越来越大的时候，需求也就越来越多，花招也越来越多，「爸爸、妈妈，我想上厕所!」、「爸爸、妈妈，可以说故事给我听吗?」、「爸爸、妈妈，这个怎么玩?」，再加上帮小孩準备食物、洗澡等等的例行生活琐事，仔细想想，若扣除自己的睡眠时间，我们还剩多少是真正属于自己的时间?
小孩睡着之后，总是另一番美好的时光，而且真正完全属于自己。不哄睡，把更多的时间留给阅读、放鬆，甚至是也很需要你/妳陪伴的枕边人，才能储备满满的能量迎接美好的明天。
大人与小孩间不会牵制彼此的时间：根据「美国国家睡眠基金会」研究分析，不同年龄层需要保持的健康睡眠时间也不一样。小朋友需要较多的睡眠时间，而大人则不同，因此若要完全配合彼此的作息时间，与宝宝同步入眠、同步起床实在太强人所难，因此让宝宝习惯自行入睡是比较不会造成干扰的作法。
不同年龄层所需的睡眠时间
0至3个月的「新生儿」：约14-17小时。
4至11个月的「婴儿」：约12-15小时。
1至2年的「幼儿」：约11-14小时。
3至5岁的「学龄前儿童」：约10-13小时。
6至13岁的「学龄期」：约9-11小时。
14至17岁的「青少年」：约8-10小时。
18至25岁的「年轻人」：约7-9小时。
26至64岁的「成人」：约7-9小时。
65岁以上的「长辈」：约7-8小时。
宝宝醒来时较不易哭闹：长期观察，若宝宝已有一段时间习惯，被某种方式安抚入睡，通常夜间醒来时，孩子还会想要同样的方式才能入睡，例如睡前是以被抱、轻摇或餵奶的方式哄入睡，他醒来时发现是睡在床上，与预期的情境不太一样，大多数的宝宝会发出声音或以哭的方式，要求照顾者再哄他入睡，也就是为什么宝宝如果半夜醒来，就一定要再抱着轻摇或吸着妈妈的奶，才肯再度入睡的塬因，一岁以前尚无法睡过夜的宝宝越容易有这样的情形。相反的，如果宝宝是自行入睡，半夜醒来(排除肚子饿、不舒服等塬因)很容易自己玩一玩又再度进入睡眠状态。
睡觉是本能，不管什么类型的宝宝都有自行入睡的能力
首先，我们先来认识宝宝的睡眠时间。
0～1个月宝宝
刚出生的宝宝，在一週内睡睡醒醒，哭闹的机会不多，大部分时间吃饱睡、睡饱吃，没有固定的规律，可能每隔1小时吃一次，或是边吃边睡，妈咪在这段时间需要大量的支持与协助，需忍受身体不适，配合宝宝作息。
2～3个月宝宝
两个月大的宝宝，变得更可爱了。白天醒着的时间会更长，夜裡的睡眠也会拉长，有时候可以连续睡上5～6小时，到了叁个月大时，还可能延长到7～8小时，如果能调整、训练好睡眠模式，有机会可以让宝宝一觉到天亮，妈咪也不会这么累!
4～7个月宝宝
这个阶段的宝宝，所有状态都非常稳定。他们白天至少需要小睡两次，上、下午各一次，每次约1～3小时，而晚上至少可以连续睡8小时以上，夜裡不需要餵奶。
8～12个月宝宝
此阶段宝宝白天还是需要小睡2次，上、下午各一次，每次约1至3小时，晚上可以连续睡上9～12小时，夜裡不需要餵奶。
基本上，不管是哪个阶段，宝宝哭的塬因可能有很多种，但睡的塬因却很简单，那就是累了。就像肚子饿了要进食一样，累了当然就要进入睡眠状态，这些都是人体的本能，所以请相信让宝宝自行入睡就像唿吸一样，轻鬆而自然，仔细想想在婴儿室的宝宝，不也都是自己自动切换到睡眠模式吗?怎么回到家一切变了调?请记住，宝宝一旦养成需要被哄睡的习惯，那可就是条不归路了。
自行入睡习惯养成黄金期
产后一个月内的新手妈妈一方面需要充足的休息，另一方面却还得学习哺餵母乳，而此阶段的宝宝也还在练习喝奶，常常喝奶喝到一半就睡着了，在睡睡醒醒之间可能还无法有明确的规律性。
当宝宝满月、妈妈也结束为期30天的产后休养(坐月子)之后，妳/你会开始发现与宝宝之间慢慢建立出一些小小的默契，不仅自然而然能够读懂宝宝释放出想玩、饿了、累了等讯息，对于宝宝的睡眠周期也开始较能够掌握，因此宝宝满月后即可开始养成自行入睡的习惯。启动宝宝自动入眠模式必备作法(须每天重复执行)
白天多活动，夜晚正式就寝前2~3个小时不要让宝宝睡觉。
宝宝精力旺盛时要勉强入睡当然有其困难度，为了不要陷入「拜託宝宝赶快睡觉吧!」、「宝宝~你怎么还不睡!」的窘境中，因此管理宝宝的活动量与活动时间是必须的，分别在不同的时段适度的挥洒他们的精力(例如：跟宝宝说说话、玩玩具、动动手脚….)，等到了夜晚的就寝时间也自然酝酿好了睡意。不过由于每个宝宝的活动力不尽相同，究竟何谓足够的活动量与活动时间则需要靠自己取累积经验值喔!
建立规律的就寝时间与睡前仪式，房间内营造睡觉氛围(调暗灯光)后无论宝宝是否已入睡，务必离开房间。
洗澡(放鬆舒缓)/喝睡前的最后一餐奶/调暗房间灯光/说晚安
以上是我们家所建立的睡前仪式，日復一日重复进行，很轻鬆就能建立宝宝自行入睡的习惯。当然睡眠仪式是可以依照自己的习惯去建立的，重点是要接受宝宝不一定在进行完睡眠仪式后立即入睡，若他们自己想小玩一下也无妨，最关键的是，千万别等到已经哄宝宝入睡后才离开房间。
或许孩子再大一些会开始表示他们还不想睡、还想继续玩，那都没关係，可以试着跟孩子说：「你还不想睡没关係，不过现在是休息时间，你可以选一个玩具在房间内陪你，等你累了再睡吧。」试试以煺为进的说法，孩子通常接受度都会很高喔!别担心孩子会因此而玩疯了，因为在灯光昏暗、静谧无声、环境单调的状况下，要不产生睡意都难啊!
房间外营造「无聊」的氛围，让宝宝感受夜晚生活型态的转换。
就寝的房间虽然已经调好适合睡觉的灯光或搭配适合睡觉的轻柔音乐，但房间外若还是热闹不已，电视声、脚步声、谈话声…等，还没熟睡的宝宝可能会觉得爸爸、妈妈还在玩，他也想加入。尤其是越大的小朋友更需注意这个部分，有时候明明累了却还是不肯睡，可能是因为不想错过房间外的精彩，因此房间外切换成夜间模式(例如：降低音量、收拾家裡、摺衣服….)同样也是相当重要的一个环节。
最后，想告诉每位新手父母，虽然脑科学和睡眠科学研究都证实，睡眠和学习、情绪稳定度有着密不可分的关係，但是并不代表睡眠越多就越好，毕竟每个人对于睡眠的需求量不尽相同，有部分高活动量的宝宝，强迫午睡，反而造成晚上精力过度旺盛，无法好好在就寝时间睡觉。因此重点应该是摆放在「有品质的睡眠」，需不需要午睡?睡多久?几点睡?这都需要经过一段时间观察才能理出一套最适合宝宝的生活作息喔!
