产后机能复位因生产导致骨盆及骶髂关节外张，它周围的韧带会处于松弛状态，周围肌肉会出现紧张、痉挛等情况，而腹直肌两边肌肉也处于软弱无力，产后半年内是恢复机能的黄金阶段，如果过了一段时间，情况还未缓解，容易导致子…
原标题：产后腰痛的真相是什么？如何缓解产后腰痛？
产后腰痛的真相是什么？如何缓解产后腰痛？很多妈妈都有产后腰痛的问题。生完宝宝，做了个月子，腰却“废了”。在这里，要先辟个谣：打脊柱麻醉会导致腰痛这一说法，并没有科学依据哦。很多宝妈因为麻醉操作的部位在腰椎就会将它们联系到一起。其实产后腰痛是古来有之的问题，在没有剖腹产的年代，产后腰痛也是存在的。那么产后腰痛的真相到底是如何呢？
宝妈怀孕期间，体重会逐渐增长，随着子宫增大和身体重心的改变，宝妈的整个脊柱都会随之变形，比如过度前凸、颈部前屈、双肩向下等，在这种形态下，腰肌压力可想而知。同时，随宝妈腹部越来越大的，还有肚子中间八块腹肌——腹直肌其缝隙会随之变大。正常情况下，它有保护腹腔脏器承托腰背部重力等作用，但如果它分离的越大，那么腹部肌肉力量越弱。对腰背部的承托力就越小，自然也就扛不住腰背疼痛了。
2、激素导致腰椎不稳定孕期还要经历激素水平的改变，其中有一种“松弛素”让连接骨盆之间的韧带和缝隙变得松弛，为宝宝的分娩做准备，韧带松弛会让脊柱椎体关节稳定性下降，加上前面提到的腰椎因生理弯曲，进一步加重了肌肉、韧带负担。这些，都是会导致腰酸背痛的元凶。
很多宝妈生完宝宝后躺着几乎不动，营养补了不少，腰部赘肉也多了，那腰肌负荷就变大，腰也开始痛了。而且产后长期不下床走动，还可能会让恶露排出不畅，导致盆腔血液淤积，这也能成为腰部疼痛的诱因哦！
4、产后机能复位因生产导致骨盆及骶髂关节外张，它周围的韧带会处于松弛状态，周围肌肉会出现紧张、痉挛等情况，而腹直肌两边肌肉也处于软弱无力，产后半年内是恢复机能的黄金阶段，如果过了一段时间，情况还未缓解，容易导致子宫难复位，甚至子宫脱垂。还有的宝妈急于恢复身材，开始跑步、不当的运动等，不但没有效果，还会雪上加霜，结果腰痛会慢慢发展成慢性疾病了，这也是它会否纠缠一生的分水岭。
产后腰疼需要注意哪些方面呢？ 1、注意休息，减少弯腰、提重物很多妈妈在孕期就能感觉到腰背疼痛，有这些症状的新手妈妈在照顾宝宝的过程中一定要少弯腰。搬重物、更换尿布等需要弯腰的活就交给老公吧！如果实在需要自己上，就尽量用屈膝、下蹲并保持背部挺直的姿势来完成。
喂奶姿势不当，会让腰部肌肉很受伤！给宝宝哺乳时，不要弯着腰弓着背；可以经常变换姿势、采取躺着的姿势、脚放在脚踏上等；准备一个护腰利器——哺乳枕，放在腰后、膝盖、胳膊后都可以，既能抬高宝宝还可以承重，保持腰背挺直，减少对腰椎的压迫。
3、增加运动量，坚持锻炼生完宝宝一直躺在床上，你吃下的月子餐很快就会长成你腰间的赘肉，不仅身材会走形，而且还会造成腰肌劳损、恶露淤积、从而引发腰痛。产后6周左右，就可以结合恢复情况进行一些运动啦，如有所担心，可以在专业指导师的帮助下进行，尤其是锻炼腹部和盆底肌肉。
4、注意产后修复情况很多宝妈在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过一项项检查才能得到清晰的认识。妈妈们需要特别注意腹直肌、盆底肌、子宫等部位的修复情况，因为它们的康复情况与腰痛息息相关！
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