当女性发现自己怀孕之后，就要意味着你要需要弥补叶酸了。一般来说，孕前的三个月内要每日弥补叶酸400微克。除了服用叶酸片外之外，你还可以多食用一些含有叶酸的食物，持续至整个孕期。那么，天然叶酸的食物有哪些呢？
当女性发现自己怀孕之后，就要意味着你要需要弥补叶酸了。通常来说，在孕前的三个月内要每日弥补叶酸400微克。除了服用叶酸片外之外，你还可以多食用一些含有叶酸的食物，持续至整个孕期。那么，天然叶酸的食物有哪些呢？
1天然叶酸的食物有哪些？
天然叶酸中，绿叶蔬菜是叶酸最好的来源：一般来说在确认怀孕开始，需要用两种方式来补叶酸，一种是服用叶酸片。另一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸最好来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。下面例举一些叶酸含量比较丰厚的食物，供孕妈妈参阅：
芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)
芦荟可说是绿色蔬菜中含叶酸量最高的一种，可以购买新鲜芦荟，用微波炉、快炒或氽烫的方法烹调，保持其营养价值。
燕麦：含叶酸190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸能够帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的食用方法。
胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也非常丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，是最直接摄入多量叶酸的方法。
奇异果：含叶酸30(微克/100克)
奇异果不仅是水果中含有叶酸较多的一种，其中丰富的维生素C还可以使叶酸成分稳定，提高人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
2为什么要补叶酸呢？
叶酸对孕妈妈特别重要，根据我国出生缺陷监测最新的数据，我国出生的每八百个婴儿中，大约有1个出 现神经管缺点。 如果怀孕前3个月内缺少叶酸，可导致胎儿神经管发育缺点，从而出现裂脑儿，无脑儿。其次，孕妈妈经常弥补叶酸，还能预防新生儿出现体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性变形。
