海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，都是哺乳期妈妈所需的营养，同时吃海带还能补碘，可以补充孕期所失的大量甲状腺激素，同时海带还有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，且热量很低，可预防产后肥胖，并减少子宫出血，避免产后产生抑郁情绪。
鲫鱼中含有丰富的蛋白质，还易于消化吸收，对产妇来说具有很好的滋补作用，产后乳汁少的妈妈喝了还能下奶，且鲫鱼中含有的脂肪，多为不饱和的脂肪酸，能有效降低胆固醇，即便多吃鱼、多喝鱼汤，也不会使产妇发胖。
茭白口感，甘甜爽口，而且茭白中含有多种营养物质，不过茭白中含有比较多的草酸，不利于钙质的吸收。而且茭白热量低，水分高，食用胶牌后能有饱腹感。既能有效防止产妇下奶，又能有效帮产妇减肥。
猪蹄中含有丰富的蛋白质，脂肪和碳水化合物，吃猪蹄儿，喝猪蹄儿汤，能有效促进人体新陈代谢水平，延缓机体的衰老，而且对于哺乳期的产妇来说，能有效催乳。而且猪蹄儿中大部分是胶质，虽然不会使产妇减肥，但也不会使产妇过于发胖。
燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐喝一碗燕麦粥，能有效帮助产妇产奶，还能保持长时间的饱腹感，有利于产妇减肥。而且燕麦中含有丰富的铁元素，还可帮助哺乳期妈妈补血。
