酸奶可以改善肠道健康，不少女士都会以酸奶作为早餐，但市面上有不少口味酸奶都隐藏着高糖风险，令你不知不觉吸收紧更多糖分!以每100克为例，蓝莓味酸奶就含有15克糖，士多啤梨味酸奶含有17克糖，蜜糖味酸奶更加有接近19克糖咁多，吃一杯等于吃下6粒白方糖。
建议吃无糖原味酸奶或希腊酸奶，以同等容量的希腊酸奶来说，蛋白质和脂肪含量一般较普通酸奶高，钙质和乳糖则相对较少，由于蛋白质能给予饱肚感，有助减肥。
市面上不少谷物类早餐都隐藏高糖陷阱，以每100克分量为例，燕麦脆片含有17克糖，而朱古力谷物脆片及粟米片一样，两者都含有30克糖。建议选吃原味 燕麦或高纤的五谷类谷物较为健康，当中的水溶性纤维有助心臟健康及降低胆固醇。
相信不少家庭的冰箱中都会长备急冻饺子，不少包装饺子更以「多菜少肉」为名，以为白灼饺子加几根青菜就等于健康?其实市面上不少急冻饺子的钠含量绝不容忽视!例如西洋菜猪肉水饺，每5个就有机会摄取约520毫克钠、每5个韮菜鲜虾水饺更含有高达590毫克钠，差不多超过世衞建议的每天限额。
